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運動減肥的最好方法在什么時間,最消耗脂肪的運動

時間:2020-03-04 13:43:28 編輯:懸壺濟世  手機版 
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運動是減肥的基礎方法之一,也是人體消化脂肪最顯著的方法。合理運動既可以減肥瘦身,還可以促進血液循環,增強肌肉質量,改善整體素質。那么運動減肥的最好方法在什么時間呢?

1、運動減肥的最好方法

運動減肥最好的方法就是有氧運動,有氧運動30-40分鐘以上,就會開始明顯消耗自身的脂肪,尤其推薦游泳、滑冰、跳繩、原地騎自行車等有氧運動。每次有氧運動的時間不宜超過1個小時,以免造成肌纖維過度損傷。建議每天進行兩次有氧運動,每次30-50分鐘,根據個人體質,量力而行。

2、什么時候運動最減肥

什么時候運動對減肥沒有太大的影響,影響減肥的主要是運動的強度和持續時間。當然為了追求最好的效果,建議在上午9-11點之間或者在下午3-5點之間進行鍛煉。因為在這兩個時間段內,人體的體力比較充足,日照和空氣中的含氧量也比較理想,此時鍛煉是比較合適的。

3、最消化脂肪的運動

從運動種類來說,有氧運動比力量訓練更為消耗脂肪。在有氧運動之中,中等強度比低強度和高強度都好,因為中等強度更為消耗脂肪,因此推薦游泳、滑冰、跳繩、原地騎自行車等中等強度的有氧運動,每次40分鐘左右即可。散步、快走等低強度的有氧運動需要持續更長時間才能明顯消耗脂肪,而高強度的有氧運動不適合用于減肥。

結語:運動減肥的最好方法在什么時間,其實運動的時機對于減肥沒有太大的影響,只要不是在夜晚運動即可。我們更應該關注運動的頻次、強度和每次持續時間。建議每次40分鐘左右,最好每天1-2次,以中等強度的有氧運動為主。

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